Nasza Loteria - pasek na kartach artykułów

Chcesz schudnąć? Wprowadź 8 prostych nawyków, a odmienisz swoje życie i zadbasz o serce. Są skuteczniejsze niż tabletki na odchudzanie

Monika Góralska
Monika Góralska
To najłatwiej dostępna i najskuteczniejsza „tabletka na odchudzanie”. Tymczasem zalecenia dotyczące diety i ruchu traktujemy jak oklepane slogany i zapominamy wprowadzać je w życie.
To najłatwiej dostępna i najskuteczniejsza „tabletka na odchudzanie”. Tymczasem zalecenia dotyczące diety i ruchu traktujemy jak oklepane slogany i zapominamy wprowadzać je w życie. stockbroker/123rf.com
Przestrzeganie 8 prostych zaleceń wskazanych dla utrzymania zdrowia serca pozwala również schudnąć i przedłużyć swoje życie. Są one skuteczniejsze w utrzymaniu prawidłowej masy ciała niż tabletki na odchudzanie czy pomijanie posiłków. Potwierdziły to badania naukowców z Uniwersytetu w Ohio. Naukowcy udowodnili to, co większość z nas wie, ale niewielu stosuje. To niesamowite jak ważne są oczywiste nawyki, o których na co dzień czasem zapominamy.

Spis treści

8 prostych nawyków dobrych dla serca i wagi

Otyłość to plaga naszych czasów i jedna z najszybciej rozprzestrzeniających się chorób cywilizacyjnych. W Stanach Zjednoczonych ponad 2 na 5 dorosłych osób (42,4 proc.) jest otyłych. Według danych Narodowego Funduszu Zdrowia w Polsce już 3 na 5 dorosłych Polaków ma nadwagę, a co czwarty jest otyły. Nadmierna masa ciała znacząco wpływa na stan układu sercowo-naczyniowego. Dlatego otyłość może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych takich jak cukrzyca typu 2, choroby serca, udar mózgu, a nawet nowotwory.

Badania naukowców z Ohio potwierdziły, że wystarczy wprowadzić do swojego życia kilka prostych nawyków, aby zadbać o swoje zdrowie. Wiele osób stwierdzi, że to oczywiste, że właściwa dieta i aktywność fizyczna są podstawą zdrowia, ale czy wszyscy stosują się do tych prostych zaleceń?

W czerwcu 2022 r. Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne (American Heart Association) opublikowało „Life’s Essential 8”, listę ośmiu zaleceń dotyczących stylu życia, które mają na celu poprawę i utrzymanie zdrowia serca:

  1. lepiej się odżywiaj – przestrzegaj zdrowej, zbilansowanej diety składającej się z nieprzetworzonej, bogatej w składniki odżywcze żywności, w tym warzyw, owoców, pełnych ziaren, fasoli, roślin strączkowych, orzechów, białek roślinnych, chudego białka zwierzęcego, drobiu bez skóry, ryb i owoców morza,
  2. zwiększ aktywność fizyczną – wykonuj umiarkowane ćwiczenia fizyczne przez co najmniej 150 minut lub intensywne przez 75 minut tygodniowo,
  3. rzuć palenie – to podstawowe zalecenie ekspertów, pozwalające uniknąć wielu problemów zdrowotnych,
  4. zadbaj o zdrowy sen – większość dorosłych potrzebuje 7–9 godzin snu każdej nocy,
  5. utrzymuj prawidłową wagę – najczęściej używany do oceny masy ciała lub składu ciała jest wskaźnik masy ciała (BMI), chociaż nie jest to jedyny wskaźnik prawidłowej wagi lub otyłości,
  6. kontroluj poziom cholesterolu – głównie poziom lipoprotein o niskiej gęstości (LDL lub „złego”) cholesterolu, którego zbyt wysoki poziom negatywnie wpływa na stan zdrowia,
  7. sprawdzaj poziom cukru we krwi – oznaczanie poziomu hemoglobiny glikowanej (HbA1C) we krwi jest wskaźnikiem pozwalającym na kontrolowanie poziomu cukru we krwi,
  8. mierz ciśnienie krwi – dorośli powinni utrzymywać optymalny poziom ciśnienia krwi poniżej 120/80 mmHg.

Zdrowe nawyki skuteczniejsze niż tabletki na odchudzanie

Naukowcy z Ohio State University (Stany Zjednoczone) zbadali przestrzeganie zaleceń „Life’s Essential 8” wśród osób z nadwagą, które schudły oraz u tych, które nie zmieniły swojej wagi lub przytyły. Badania opublikowane w Journal of the American Heart Association ukazały, że zwiększona aktywność fizyczna i zdrowa dieta sprzyjają skutecznej utracie wagi. Natomiast pomijanie posiłków i stosowanie tabletek na odchudzanie na receptę nie przynoszą efektów na dłuższą metę.

W badaniu, prowadzonym przez dr Colleen Spees, profesor nadzwyczajną dietetyki medycznej, wzięło udział 20 305 dorosłych osób, których średnia wieku wynosiła 47 lat. Uczestnicy wypełnili ankiety, w których odpowiadali na pytania dotyczące ich diety w ciągu ostatniego roku, palenia papierosów, aktywności fizycznej, długości snu. Zmierzono im również ciśnienie krwi, BMI, poziom cholesterolu i poziom glukozy we krwi.

Spośród wszystkich uczestników 2840 osób straciło co najmniej 5 proc. swojej masy ciała w ciągu ostatniego roku. Natomiast reszta (17 465 osób) w tym samym czasie straciła mniej niż 5 proc. masy ciała, utrzymała swoją wagę lub przybrała na wadze. Okazało się, że osoby, które straciły więcej kilogramów dokładniej przestrzegały zaleceń zawartych w „Life’s Essential 8”. Były więc bardziej aktywne fizycznie oraz stosowały zdrowszą dietę bogatszą w białko, o niższej zawartości rafinowanych zbóż i dodanych cukrów. Miały też niższy poziom cholesterolu we krwi.

Odchudzanie bez efektu jojo

W badaniu osoby, które straciły mniej niż 5 proc. swojej wagi, ich masa ciała nie zmieniła się lub nawet przytyły przyznały, że w ciągu ostatniego roku stosowały tabletki na odchudzanie na receptę lub pomijały przyjmowanie niektórych posiłków w ciągu dnia. Autorka badania dr Spees podkreśliła, że stosowanie takich środków nie jest poparte dowodami naukowymi i że „ich stosowanie wiąże się z klinicznie nieistotną utratą lub przyrostem masy ciała, wahaniami masy ciała i zwiększonym ryzykiem zawału serca”.

Naukowcy twierdzą, że stosowanie takich środków jak tabletki odchudzające i pomijanie posiłków nie spowodowało utraty masy ciała, ponieważ nie powodowało długotrwałego deficytu kalorycznego. Uczestnicy nie zwiększali też spalania kalorii poprzez aktywność fizyczną.

Przestrzeganie zdrowej diety i regularne ćwiczenia, pozwalają zmniejszyć masę ciała na stałe, ponieważ dają większą kontrolę nad swoim zachowaniem. Te nawyki wprowadza się na stałe i z biegiem czasu stają się one naturalne i niewymuszone czy rygorystyczne jak diety odchudzające lub niekonsekwentne pomijanie niektórych posiłków. Wprowadź więc skuteczne i zdrowe nawyki, które pozwolą Ci kontrolować wagę bez efektu jojo. Dzięki temu zadbasz również o zdrowie swojego serca, będziesz czuć się lepiej i żyć dłużej, bo znacznie zmniejszysz ryzyko zawału serca czy innych groźnych chorób.

Cukier pod kontrolą

emisja bez ograniczeń wiekowych
Wideo

Testy krwi prognozują ryzyko zawału serca

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Materiał oryginalny: Chcesz schudnąć? Wprowadź 8 prostych nawyków, a odmienisz swoje życie i zadbasz o serce. Są skuteczniejsze niż tabletki na odchudzanie - Strona Zdrowia

Wróć na tychy.naszemiasto.pl Nasze Miasto